ダイエット

「バランスボードって意味ない…」正しい使い方で誰でも簡単に得られる4つの効果!

フラフープダイエットの効果と方法

自宅で簡単にエクササイズできるアイテムとしてバランスボードが注目されているのをご存知ですか?

実はバランスボードで効果を出すためにはポイントを押さえる必要があるんです。

でも「本当にバランスボードで効果があるの?」ってなんとなく疑問に思ったりしませんか?

バランスを取るだけだとそんなにカロリーも消費しないだろうし、結果にあまり期待できないのだったら「意味がないのでは?」と思ってしまいますね。

まみさん
まみさん
使い方が簡単だけど意味あるのかなぁ?
美容専門家
美容専門家
きちんとポイントを理解して使用することによって効果が出ますよ

一口にエクササイズといっても、体の部位を意識する事によって内容はぜんぜん違ってきますね。

なのでバランスボードで身体を引き締めてダイエットをするためには、そのポイントを意識しないと効果は期待できません。

逆にきちんとポイントがわかっていれば、ユラユラとバランスを取っているだけでエクササイズができるってことになります。

食事制限やハードなトレーニングなしでウエストが細くなったら最高ですよね。

さっそくエクササイズをする上でのバランスボードの正しい使い方をチェックしていきましょう。

【原因】バランスボードが意味ないと言われるのはなぜ?

姿勢が悪い女性のイラスト

バランスボードを何も考えずに長時間おこなってしまうと意味がないだけでなく、逆に身体にとって悪い影響が出てしまうことになりかねません。

「え?それってどういうこと?」

「ボードの上に乗るだけなのに何を考るの?」

運動量が少ない上に長時間するのもよくないとか、ハッキリ言って意味ないですよね。

でも正しい使い方を理解していれば、たとえ短いトレーニング時間でもちゃんと効果は期待できるので安心してください。

つまり、何も考えていないトレーニングとはわかりやすく説明すると次のような状態でおこなう場合のことです。

  • 初めから長時間使用してまう
  • 何も考えず椅子代わりにつかっているだけ
  • 姿勢が崩れた状態で使い続けている

バランスボードの使い方はとても簡単。
上に乗って立ったり座ったりしているだけで、全身のバランス力がUPして腹筋や背筋も適度に鍛えられるます。

でもその簡単すぎるところに落とし穴があります。
気を付けないと腰に負担がかかり過ぎたり、ちっとも効果がでなくて意味がない結果になりかねません。

それではバランスボードを正しく使う上での注意点について、さらにくわしく説明していきましょう。

初めから長時間使用してまう

正しい使い方や効果をきちんと理解していないと、バランスボードは座るだけ、立つだけなので、効果を感じられにくいですね。

エクササイズをやっている気分になれなくて、初日から長時間使ってしまうかもしれません。

でも腹筋や背筋があまりついていない方が、初めから長時間バランスボードを使うとどうなってしまうでしょう?

知らない間に身体に負担がかかってしまいかねません。
下手すると、腰痛が悪化したり余計に姿勢が悪くなったりしてしまいますね。

なので初めは使用時間を決めて、きれいな姿勢を意識して使用することが大切です。

何も考えず椅子代わりにつかっているだけ

確かにバランスボードは座っているだけでトレーニングになります。

仕事中や、家でくつろいでいる時など座るだけで鍛えられるととても便利だし、ほかのことを同時に出来るので一石二鳥だと思いますよね!

でもずっとバランスボードの上に座るり続けるのも身体に悪影響を及ぼします。

長時間座っているうちに姿勢が崩れてしまい、さらにぽっこりお腹になってしまったり腰痛悪化につながりかねません。

自分では前向きに努力しているつもりだったのに、逆によくない影響が出てしまうなんてショックですよね。

バランスボードはただ座るだけでなく、きちんと姿勢を意識して座る必要があるので注意しましょう。

姿勢が崩れた状態で使い続けている

整った姿勢をキープしてバランスボードを正しく使うためには背筋、腹筋といった体幹が必要です。

では体幹が弱い人はどのような使い方をすればよいのでしょう?

バランスボードを始めるにあたって体幹の弱さを支える工夫が必要ですね。

こういった場合は近くにあるものに捕まって筋肉に無理のない状態でバランスボードに乗ると良いでしょう。

例えば壁やイスの背もたれなどだと捕まりやすいし、いつでも気軽にエクササイズできますね。そうする事によって、整った姿勢が身に付いて、バランスボードの正しい使い方がわかってきます。

こうすることによって意味のあるトレーニングができるようになっていきます。

意味ない理由を改善することで得られるバランスボードの効果4つ

嬉しい男の子と女の子バランスボードの正しい使い方がわかっていただけましたでしょうか?
”意味ない使用方法になっていないか?”しっかりチェックしながらトレーニングをするようにしましょう。

何よりもバランスボードは、体幹を鍛えるのにとても効果的なエクササイズです。

体幹というのは、体の中心部分のことで胸、背中、腰回り、腹筋、お尻などのことです。
こういった体の幹の部分を鍛えておくことは、スポーツだけでなく日常の動きの中でも
大切な事です。
これらを鍛えることによって次のような効果が期待できます。

  • 姿勢改善
  • ケガの予防
  • 肩こり・腰痛の改善
  • ぽっこりおなかの引き締め

この4つの効果についても、詳しく説明していきますね。

姿勢改善

姿勢の悪さで誰もが真っ先に頭に浮かぶのが、スマホ首、猫背、ぽっこりお腹などではないでしょうか?

見た目の印象も良くないし、身体にも様々な不調を招きかねません。
姿勢が悪くなってしまう原因は、体幹の筋肉のバランスが偏りが原因で起こっている可能性も大きいです。

姿勢が悪いまま放置していると肩こりや頭痛、便秘、腰痛といった症状が慢性的になってしまうことも…

日ごろから気を付けていないと姿勢はどんどん悪くなるので、地道に体幹を意識したトレーニングを習慣化することが大切です。

ケガの予防

体幹を強くすることによって体を動かす時のバランスが取りやすくなります。
何かにつまずいたりしたときに不安定な体勢になっても、転倒や怪我を避けることができるようになると心強いですよね。

体幹は、文字通り身体の幹の部分なので、それが鍛えられて安定させる事によって、手足もよりイメージ通りに動かす事ができるようになります。

また疲れが溜まりにくくなり、それだけでも怪我などをする確率が少なくなり、日常を意欲的に過ごせそうですね。

肩こり・腰痛の改善


普段そこまっで体幹を意識していない人だと、なんとなく歪みって言葉が少しオーバーに聞こえるかもしれません。

誰だって自分の身体が歪んでいるなんて考えたくないですよね。

でも、誰にでも利き手利き足があり、右左で筋肉量にも差があります。

そしてちょっとした日頃の習慣や癖とかで、意外と全身の筋肉のバランスが偏りがちになり、それを長年続けて行くと身体が歪んでいくのです。

肩や腰に支障が出やすいなど、今まで体質や年齢のせいにしていたことが、じつはこういった身体の歪みが原因なのかもしれません。

体幹を強くすることによって、そんな身体の歪みも整るえことができて、肩こりや腰痛の改善に繋がります。

ぽっこりおなかの引き締め

あなたは体力の低下とともにスリムなウエストを諦めていませんか?

確かに腹部の脂肪はなかなか落ちにくく、引き締めるエクササイズも激しい動きが多いです。

腹筋や、ウエストのひねりを入れた有酸素運動などは、体力に自信がない人には考えただけで気遅れしてしまいそうですね。

でもそんなに激しい動きをしなくても、腹部のインナーマッスルを意識したトレーニングをする事で体幹が強くなり、ぽっこりおなかを解消することも夢ではありません。

そして、この腹部の引き締めを意識したインナーマッスルにピッタリなのがバランスボードなのです。

ぽっこりおなかがスッキリお腹になったら、あんな服もこんな服も着てみたい!

以前のようにお洒落を楽しめて、鏡の中の自分の姿に満足が出来るようになれたら素敵ですよね。

バランスボードでスリムなウエストを手にいれましょう!

まみさん
まみさん
効果がたくさんあるのは分かったけど、万が一腰痛が出てしまうと不安だな…
美容専門家
美容専門家
まみさん、大丈夫ですか?では、根本的な解決先策をご紹介しますね!

【根本解決】バランスボードで意味ないと感じる方には加圧ガードルがおすすめ!

ウエストがキュッと引き締まっている画像

バランスボードは腹部の引き締めにピッタリなエクササイズです。
ボードの上に立ったり座ったりするだけで体幹が鍛えられて、肩こりや腰痛、便秘にも効果があります。

ただ、それでも不安定なボードの上に乗ってのエクササイズは腰への負担が心配だったり、そもそも効果が出るまトレーニングを続ける自信がないと感じる人もいることでしょう。

そこで、おすすめするのが加圧ガードルです!

加圧ガードルはウエストまわりのシルエットを整えるだけでなく、加圧を加える事で体幹にも刺激を与えてダイエット効果が期待できます。

日常の動きの中で身体が引き締まっていくので、無理な姿勢での腰痛の心配もありません。そして何よりも、嫌いだったぽっこりお腹がすぐに解消できます。

お気に入りの服を着てお洒落を楽しめたら、毎日のテンションも上がりそうですね。

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